다이어트의 기본 : 중성지방 분해

『 밥을 먹으면 살이찐다?  

탄수화물 중독으로 

살을 못빼는 경우가 많죠

저탄고지

저탄고지다이어트의 원리

중성지방을 낮추는 방법 』

 

심혈관계에 위험을 주는

중성지방이란 체내에서 어떤

역할을 하고 어떻게 줄여야하는지

또 중성지방을 줄여주는 음식에 

대해 살펴보겠습니다. 

 

 

중성지방이란

에너지 저장

 

 

우리가 섭취한 탄수화물은 활동을 위해

사용하고 남은 칼로리를 지방질로 만들어

몸에 저장하는데 이 지방이 중성지방입니다.

이러한 중성지방은 필요시에 지방산으로 

바뀌어 에너지를 공급해줍니다.

 

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의

한 형태로 우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있으며

칼로리 섭취가 부족한 경우 체내에서

에너지원으로 분해해 사용되기도 합니다.

 

 

 

 

중성지방의 정상수치는

0~200 mg/dL 입니다. 

 

 

중성지방의 위험

혈관계 이상

 

 

몸에 필요한 에너지를 축적하는

중요한 역할을 하는 중성지방이지만

 중성지방의 양이 많아질 경우 체내에서

다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

특히 혈액 내의 중성지방수치가 높아지면

심혈관계 건강이 위협받을 수 있습니다.

 

중성지방은 음식물로부터 공급되는 당질과

지방산을 재료로 해서 간에서 합성됩니다.

따라서 열량섭취가 많아지거나 당질 섭취가

늘어나면 중성지방합성이 증가됩니다.

중성지방이 증가해 체내에 축적되면

고중성지방혈증 같은 이상지질혈증이

발생할 수 있습니다.

 

 

지방질에 이상이 생길경우

이상지질혈증(고지혈증)

 

 

나쁜 지방질이 몸에 많아 지거나

좋은 지방질이 몸에 많아질 경우를

이상지질혈증(고지혈증) 이라고 합니다.

이상지질혈증은 혈중 콜레스테롤이나

중성지방이 증가된 상태에서 발생할 수 있는

질병으로 당질 위주의 식사를 하는 사람에게

나타날 위험성이 높습니다.

 

중성지방은

150mg/dL 미만인 경우 정상

150~199mg/dL인 경우 경계

200mg/dL 이상인 경우에 높음

으로 진단합니다.

 

대개 공복채혈을 원칙으로 하지만 공복이

아닌 상태로 채혈한 경우 중성지방이

200mg/dL 미만으로 측정됐다면

고중성지방혈증의 가능성이 낮기 때문에

향후 공복상태로 재검할 필요는 없습니다.

 

고지혈증은 우리가 에너지를

다 소비하지 못했다는 증거이며

중성지방이 혈액을 돌아다니며

많은 문제를 일으킬 수 있습니다 

 

고혈압

심장질환

비만

당뇨와 대사증후군 등 합병증

이상지혈증

 

 

 

 

 

중성지방을 낮추는 방법

치료 및 음식섭취

 

중성지방을 낮추기 위한 가장

기본적적인 방법은 운동을 통해

에너지를 소비시켜줍니다.

 

식이요법도 당연히 같이 동반되는

것이 좋습니다. 동물성 기름이 많은

패스트푸드 등의 섭취를 줄이고

과일이나 야채 그리고 불포화지방산이

풍부한 음식을 섭취하는것이

중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

탄수화물을 자제하고 알코올 역시

체내 중성지방합성을 증가시키기

때문에 과음하지 않는 것이 좋습니다.

더군다나 안주로 육류를 많이먹기 때문에

음주는 멀리하는게 좋겠습니다. 

 

공복시간늘리기

탄수화물을 섭취하지 않는 시간을

최대한늘려서 저녁식사에는 탄수화물을

제외하고 공복시간을 12시간 늘려주면

자는동안 지방이 탄다고 합니다.

저탄고지,키토제닉,황제다이어트

 

 

 

 

중성지방을 낮춰주는 음식

불포화지방산, 식이섬유 섭취

 

 

생선기름에

포함돼 있는 EPA, DHA 등의 오메가3

지방산은 혈액 내의 중성지방수치를

낮추는데 도움이 됩니다.

 

견과류

아몬드, 캐슈넛 같은 불포화지방산이

많은 견과류에는 중성지방을 낮추는데

많은 도움을 줍니다. 하지만 칼로리가

높기때문에 과다 섭취는 금물입니다.

 

채소

파프리카, 양배추, 고구마 등은

식이섬유가 많이 함유 되어 있습니다.

식이섬유는 콜레스테롤이나 중성지방이

흡수되는 것을 막아주기도하고 성인병

예방에도 많이 도움이 됩니다. 

식사순서에도 식이섬유부터 섭취하는것이

가장 좋다고 합니다. 

 

현미 

현미의 "가바"라는 성분이 혈액 내

중성지방을 줄여주며

성인병 예방에 도움을 줍니다. 

 

연어

연어에는 지방질이 풍부하지만 중성지방을

낮춰주는데 효과가 있습니다. 연어에

풍부하게 함유 되어 있는 오메가3는

 혈관을 깨끗하게 하고 혈액을 맑게

만들어주는 효능이 있습니다. 

 

청국장 (폴리감마글루탐산)

청국장엔 레시틴과 단백질 분해효소는

혈관 속에 피가 굳어진 덩어리인

혈전(thrombus)을

녹이는데 효과가 있습니다. 

 

https://king00.tistory.com/152

폴리감마글루탐산 : 청국장 못드시는분들