크레아틴 복용법 - 고강도운동 필수

크레아틴 복용법은 탄수화물을 섭취 후 혈당이 높아졌을때 드시는 것이 좋습니다. 그때가 흡수율이 가장 높을 때입니다. 크레아틴은 고강도 운동수행능력 향상에 많이 도움이 되는 성분입니다. 크레아틴에대해 소개해드리겠습니다. 

 

 

 

크레아틴 Creatine

크레아틴 복용법

 

고강도 운동을할때 필요한 성분이 크레아틴입니다. 운동을 하게되면 지방이나 당을 사용하여 에너지를 사용하게 되지만 고강도 운동에는 저장된 크레아틴을 사용하게 됩니다. 크레아틴은 우리몸에서 아르기닌을 통해 글리신이라는 단백질을통해 신장과 간 그리고 췌장에서 만들어집니다.  

 

 

크레아틴의 효능과 효과

크레아틴 복용법

 

 

크레아틴의 가장 뛰어난 효과는 역시 운동능력향상 후 근육성장입니다. 운동을 하시는분들은 아시다시피 매일 같은 루틴과 같은 강도의 운동은 우리의 근성장을 빠르게 이뤄내지 못합니다.

 

그렇기 때문에 우리는 더 많은 자극과 많은 근성장을 얻기위해 고강도 운동을 수행합니다. 하지만 고강도의 운동들은 생각과는 다르게 오래 수행하지 못할뿐더라 쉽게피로감을 느낄 수 있습니다. 

 

 

 

 

이런 문제를 해결해 줄 수 있는것이 바로 크레아틴입니다. 운동후 느끼는 펌핑감을 더 느낄 수 있게 해주는 데 이는 크레아틴이 단백질 합성을 촉진시켜 근육에 많은 수분을 가질 수 있게 도와줍니다. 

 

또한 크레아틴은 근육 피로를 줄이는데도 도움을 줍니다. 더군다나 스트레스와 뇌기능의 항진등에도 도움을 주어 정신적인 피로까지 회복하게 도움을 줍니다. 

 

 

 

크레아틴의 제품 고르는 법

크레아틴 복용법

 

첨가물이 되도록 적게들어간 제품을 고르는 것이 좋습니다. 

 

 

베타알라닌 함유

베타알라닌은 크레아틴과 함께 함유되어 있으면 시너지를 낼 수 있는 좋은 성분입니다. 베타알라닌은 비필수 아미노산으로서 고강도 운동시에 피로도도 줄이고 지구력을 높여주어 운동수행능력 향상에 도움을 줍니다. 

 

 

 

크레아틴 복용법

크레아틴 복용법

 

고강도 운동시 체내에 축적된 크레아틴을 사용하기때문에 아무때나 섭취해도 된다고 하시는 분들도 있지만 이왕 섭취하는거 효율적으로 복용하시는 것을 추천드립니다. 

 

 혈당을 낮춰주는 인슐린은 크레아틴의 흡수율을 높여줍니다. 그렇다면 자연스럽게 혈당이 가장 높아지는 식후에 복용하는 것을 권장합니다. 또한 포도당은 혈당을 높여주기때문에 혈당을 높여주려면 포도당을 생성하는 탄수화물 섭취를 하는것이 바람직합니다. 결론은 탄수화물을 섭취 후 크레아틴을 복용하는것을 추천합니다. 

 

 

 

크레아틴 부작용 및 주의사항

크레아틴 복용법

 

크레아틴은 신장에 영향을 미치는 약물입니다. 신장이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후 섭취해야합니다.

 

어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가해야합니다. 

 

크레아틴은 탈수를  동반할 수 있으니 충분한 물과 함께 섭취해야합니다. 

 

카페인은 크레아틴 기능을 감소시킵니다. 

 

크레아틴은 체중증가로 이어질 수 있습니다.