서트푸드 : 트랜디한 다이어트 (아델 45kg 감량 다이어트)
- 건강식품 및 건강관리
- 2021. 1. 7.
45kg을 감량한 아델
그 체중감량의 비법은 바로 서트푸드 입니다.
생소하지만 서트푸드가 어떤 것인지 확인해보면
살이 빠질 수 밖에 없다고 확신할 수밖에 없습니다.
서트푸드
(Sirtfood)
시트루인을 활성화해주는 음식으로 식단을 구성합니다.
먼저 서트푸드의 음식들은 어떤 것이 있는지 확인해
보겠습니다.
서트푸드 개발자의 추천음식
Sirtfood
케일 kale
적포도주 red wine
딸기 strawberries
양파 onions
간장 soy
파슬리 parsley
엑스트라 버진 올리브 오일
extra virgin olive oil
다크 초콜릿 (코코아 85%)
dark chocolate (85% cocoa)
말차 녹차 matcha green tea
메밀 buckwheat
삼황 turmeric
호두 walnuts
아루굴라 arugula(로켓)
큰개불알풀 bird's eye chill
러비지 lovage
대추야자 Medijool dates
레드칙커리 red chicory
블루베리 blueberries
풍접초 capers
커피 coffee
이 식단과 운동을 병행한다면 체중이 감소할 수밖에 없습니다. 칼로리 섭취량을 1,000 칼로리로 제한하기 때문에 체중감량에 효과적입니다. 몸에 에너지가 부족하면 지방과 근육을 태우고 저장했던 에너지와 글리코겐을 소모합니다. 이 글리코겐의 분자를 저장하기 위해서는 3-4 분자의 물이 필요한데 신체가 글리코겐을 소모할 때 이 물도 제거가 됩니다. 첫회의 칼로리 제한은 지방을 1/3 감소시키고 물과, 근육 그리고 글리코겐이 2/3 감소합니다.
서트푸드 녹즙 만들기
Sirtfood
말차 녹차 반 작은 술
케일 75g (2.5 온스)
아루굴라(로켓) 30g(1온스)
레몬 반개
파슬리 5g
셀러리 스틱 2개
생강 1cm (0.5인치)
반 녹색 사과
녹차가루와 레몬을 제외하고 모든 재료를 즙을 짜서 잔에 붓고 그다음 말차나 녹차가루를 레몬즙과 섞습니다.
서트푸드 단계
Sirtfood
1단계
일주일 동안 지속되며 많은 녹즙을 먹게 되고 칼로리 제한도 하게 됩니다. 그것은 체중 감량을 시작하기 위한 것이며 7 일 동안 3kg을 줄이는 데 도움이 됩니다.
처음 3일 동안 칼로리는 1,000칼로리로 제한합니다. 하루에 3잔의 녹즙과 한 끼 식사를 합니다. 모든 식사의 주요 부분을 sirtfood를 포함합니다. 식사의 한 가지 예로는 된장 두부, sirtfood 오믈렛 또는 메밀국수와 함께 새우볶음이 있습니다.
4일 차부터 일주일까지 칼로리 섭취량을 1,500으로 증가시킵니다. 두 개의 녹즙과 두 끼의 식사를 합니다. 물론 sirtfood가 충분히 포함 된 식사여야 합니다.
2 단계
유지 관리인 이 단계의 기간은 꾸준히 체중을 줄이는 단계입니다. 칼로리 제한은 없고 하루 세끼(sirtfood)와 한잔의 녹즙을 마십니다.
다이어트 후
더 많은 감량을 위해서는 원하는 만큼 1,2 단계를 반복하면 됩니다. 하지만 1,2단계가 끝나더라도 서트푸드를 식사에 항상 포함하여 유지하는 것이 좋습니다. 녹즙은 매일 마시는 게 좋습니다.
서트푸드 효능
Sirtfood
누가 봐도 서트 푸드들은 건강에 이롭다고 볼 수밖에 없습니다.
케일의 효능, 양파의 효능 , 다크 초콜릿 효능, 녹차의 효능, 강황의 효능
칼로리를 줄이고 식사를 줄이면 시르투인 단백질은 에너지를 사용하기 위해 많은 지방을 태우고 인슐린을 개선하도록 지시합니다. 시르 투인의 수치가 증가하면 지방이 감소합니다. 또한 시르 투인은 염증도 줄여주고 항암작용을 합니다. 심장병을 개선해주고 치매예방에도 도움을 줍니다. 시르 투인 단백질 수치 증가에 따른 수명연장과 암 발생률이 낮춰지는 연구는 진행되고 있습니다.
서트푸드 주의사항
Sirtfood
하루 섭취 칼로리를 1,000으로 제한하는 것은 조심해야 합니다. 갑작스러운 칼로리 제한은 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
많은 주의가 필요합니다. 그리고 서트푸드의 식단에는 단백질이 부족하기 때문에 따로 공급해주는 것이 좋습니다.
많은 칼로리 제한 때문에 장기간 서트푸드만 고집하는 것은 많은 영양소의 부족을 야기 시킬수 있습니다.
서트푸드 부작용
Sirtfood
짧은 기간 동안 실행한 서트푸드 다이어트는 효과적이고 건강에 많은 무리가 가지 않습니다. 당뇨병을 가지고 있는 사람은 혈당 수치에 문제가 생길 수 있습니다. 갑작스러운 칼로리 제한은 현기증과, 피로, 과민반응 등 부작용을 일으킬 수 있습니다.
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